疫情反复，面对突如其来的出行限制，暂时只能在宿舍学习、生活，也许会产生一些失望、迷茫、焦虑、恐惧、无聊、孤独等情绪。

大学生心理健康教育与咨询中心想邀请你：爱自己，让自己能从容、快乐的度过这段特殊的日子……

一、照顾好自己的身体

　　身体是革命的本钱，健康的体魄也是好心情的基础。

适当的体育锻炼，能让你拥有健康的身体，增强抵抗力，说不定还能让你收获迷人的身材。在这段特殊的日子里，虽然不能出门，跳跳操，跳跳绳，跳跳舞，做做冥想，做做瑜伽，每个人可以根据自己的喜好选择自己感兴趣的运动。

学会正念放松练习，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评价它们，可缓解身体和心理上的不适。正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负面情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

调整好自己的生物钟，准时规律地起床和入睡，合理饮食作息。每天在计划表上记下自己要做的事情，充分安排好一天的时间。

　　二、享受与舍友在一起的时光

　　回想一下，平常舍友们都各有各的安排，又有多少时间大家能在一起好好聚聚，一起做一些有意思的事情呢？虽然出不了宿舍，但我们还可以好好珍惜跟舍友在一起的“密接”时光，跟舍友一起看电影、听音乐、做手工、绘画、跳操、做瑜伽、聊天、相互关爱、彼此照顾……也许你会看到他们更可爱的一面。

　　三、保持与朋友、同学的联系

　　封控暂时封住了我们的脚步，但封不了彼此的心。给朋友、同学发个美好的祝福，送去温暖的问候，与他们分享喜怒哀乐、理想愿望。你会发现，人生旅途上，你不孤单，你有很多同行者。你爱着他们，他们也在爱着你。

　　四、行动起来，做感兴趣、有意义的事

行动起来至少有两个好处，一是通过行动能缩小“理想”与“现实”的差距，让你对自己的不满少一点，对自己的评价高一些，有收获感，行动力可以再一次被增强，进入正向循环。如果通过行动解决了问题，那么值得反复琢磨的事自然就少了。二是转移注意力，行动能把你的时间占用，让你只关注那些真正重要的部分。当你集中精力做一件事，就没有时间精力去想其他无关的东西。所以，主动地多做有意义的事，避免拖延，增强生活的掌控力，才能减少精神内耗，让自己更自信，收获身心自由。

五、爱自己

试想，如果你能欣赏自己，知道别人的负面评价根本影响不了你的优秀品质，你还会这么在乎别人的评价吗？其实，只是你自己不了解自己优秀的地方，也不相信自己是真正有优势的，才需要依赖别人的评价去肯定自己。所以，要合理地审视自己。建议通过个性测试、优势测试、与亲人朋友聊天、自我反思，列出几个自己的优点，平日多肯定和发挥自己的长处，每个人在自己的世界里都是闪闪发光的存在，不必在那些细微的不足上过于纠结。

六、关注疫情信息

　　疫情反复，通过官方渠道关注疫情最新信息，不要相信未经证实的传闻和微信消息，不信谣、不传谣，同时每天接受有关信息的时长最好不超过一个小时。明白暂时的封控防止疫情扩散的非常手段。相信国家、相信政府，我们生活在党和国家的有力保护下，只要我们做好日常的防护，我们是安全的。

　　七、积极寻求帮助

　　无论是什么原因，如果你产生了恐慌、焦虑、抑郁、烦躁等情绪，无需压抑和掩饰，我们是可以允许自己有这样的情绪的，因为我们都是普通的人，这些情绪的产生都很正常。然后，想办法调整情绪，比如：跟他人诉说，写日记，听音乐，画画，做手工，运动，看相关书籍等等，如果感到难过、悲伤、绝望，那就哭出来吧，哭泣也是一种能够舒缓情绪、减轻压力的方式。你还可以联系大学生心理健康教育与咨询中心，我们安排了心理咨询QQ热线和24小时电话热线，以及预约与朋辈互助QQ，线上守护着大家。

    心理咨询值班QQ：3098508917

24小时值班热线：0773-3680616

预约与朋辈互助QQ：2119116844

（文/葛静  审核/朱四化）